Minister president Mark Rutte waarschuwde in zijn speech: het coronavirus gaat heel veel mensen treffen. Hoe zorg je ervoor dat je zo min mogelijk hinder ondervindt van het virus? Het zijn maar kleine activiteiten, bijvoorbeeld bruin brood eten en op de fiets naar m’n werk.
Hieronder heb ik nog 30 dingen opgesomd voor een gezonde levenstijl en een goede weerstand op te bouwen. Met deze 30 simpele tips voel jij je gezond, energiek en gelukkig.
1. Stop met roken
Na acht uur neemt de zuurstofconcentratie in je bloed toe. Na 72 uren werken je geur- en smaakorganen weer optimaal. En na twee tot twaalf werken krijg je een betere bloedsomloop.
2. Ga op tijd naar bed.
De perfecte bedtijd ligt tussen 22.00 en 23.00 uur. Rond die tijd gaat je lichaamstemperatuur omlaag evenals het stresshormoon cortisol, waardoor je makkelijker en dieper in slaap valt.
3. Lach vaker!
Lachen is gezond. Door iedere dag te lachen, ga je je gelukkiger voelen. Lachen is goed voor je bloedcirculatie. je gebruikt bij het lachen maar liefst vijftien spieren en je hersenen maken het feelgood-hormoon endorfine aan.
4. Flos
Ongezond tandvlees vermindert je weerstand. Ontstekingsbacteriën uit je mond kunnen in je bloedbaan komen en verhogen de kans op ontstekingen, aderverkalking, infarcten en kanker. Bovendien krijg je door vaak te flossen heb je minder last van gaatjes.
5. Breng de vuilnis naar buiten
Breng de vuilnis wat vaker naar buiten.De kans op overgewicht wordt namelijk kleiner als je regelmatig loopt in huis. Â Zorg dat je iedere dag in huis wat doet, dit houd je slank.
 6. Sta rechtop
Een goede, rechte houding geeft meteen effect op je zelfvertrouwen en geluksgevoel.
7. Zet je telefoon op vliegtuigstad als je slaapt
en laat je niet storen.
8. Wees dankbaar
Uit onderzoek is gebleken dat mensen gelukkiger en minder gestrest zijn als ze regelmatig hun dankbaarheid uiten. Stuur leuke berichtjes naar je vrienden, of houd een lijstje bij met dingen waar je dankbaar voor bent.
9. Wok je groenten
Zo blijven de meeste vitamines en voedingstoffen bewaard.
10. Eet regelmatig blauwe bessen
Deze besjes bevatten een bron van antioxidanten, bovendien zit er een ontstekingsremmer in de kleurstof.
11. Drink citroensap in de ochtend
dit zorgt ervoor dat de spijsvertering goed op gang komt en helpt een hongergevoel te voorkomen.
12. Beweeg voldoende op je werk
De hele dag op je kantoorstoel zitten is heel ongezond. Loop door het kantoor of ga een stukje buiten lopen in je lunchpauze.
13. Eet spruitjes
Ze bevatten meer vitamine C dan sinaasappels en bovendien een hoge dosis glucoinsolaat, een stof die je beschermt tegen kanker.
14. Eet twee keer per week vis
Vetzuren in vis hebben een gunstige werking op hart- en bloedvaten. Omega 3 werkt bovendien goed tegen ontstekingsreactie als astma en eczeem.
15. Doe iets avontuurlijks met je geliefde.
Uit onderzoek blijkt dat mensen iets spannends doen, nieuwe en blijvende gevoelens van verlieftheid aanmaken.
16. Ruim je huis op
Een opgeruimd huis geeft je minder stress
17. Blijf optimistisch
Lees jezelf aan om uit te gaan van het beste. Mensen die optimistisch zijn leven langer.
18. Geef jezelf elke dag een compliment.
19. Bel je vrienden.
20. Houd iemands hand vast.Â
Uit onderzoek is gebleken dat je hartslag rustiger wordt en ook het stresshormoon cortisol direct afneemt.
21. Fiets naar je werk.
Een half uur fietsen houdt de vetverbranding op peil. Bovendien houdt fietsen je bloedvaten schoon.
22. Blijf niet lang boos en vergeef mensen.
Kwaadheid geeft negatieve energie. Het leven is tekort om boos te blijven.
23. Doodse stilte
Gun jezelf rust en ga in bed liggen zonder mobiel, muziek en mensen om je heen en geniet van de doodse stilte.
24. Focus op wat je hebt
en niet op wat je wilt hebben.
25. Eet een walnoot.
Walnoten bestrijd dementie, hart- en vaatziekten. Daarnaast helpen walnoten goed bij stress, omdat het alfa-linoleenzuur in de noten je bloeddruk verlaagt.
26. Verschoon je lakens.
Gebruikte slopen en lakens trekken huisstofmijt aan en die brengen allerlei allergenen met zich mee. Verschoon daarom minimaal een keer per week je bed.
27. Drink 1.5 liter per dag
28. Luister naar ontspannen muziek
om je gedachten rustig te houden en krijgen.
29. Zing mee met blije liedjes
Dit zorgt ervoor dat je gelukkiger en gezonder word.
30. Vermijd ongezonde dingen zoals alcohol en drugs.Â
Het Voedingscentrum raadt allereerst aan gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen. Dan kan je lichaam ziekmakende bacteriën en virussen beter de baas en herstel je sneller, aldus het kenniscentrum.
