Sinds ik ben bevallen ben ik druk bezig het terugvinden van mijn figuur. In twee maanden tijd ben ik al 8 kilo afgevallen. Ik krijg veel vragen hoe ik dit doe.
Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen, ook zijn er gezonde en effectieve manieren om gewicht te verliezen na de bevalling. Hier zijn 10 tips om je te helpen je balans terug te vinden, zonder je gezondheid en welzijn uit het oog te verliezen.
1. Geef Jezelf Tijd
Je lichaam heeft negen maanden nodig gehad om te groeien; geef het dus ook de tijd om weer terug te keren naar hoe het was. Wees geduldig met jezelf en stel realistische doelen.
2. Borstvoeding
Borstvoeding geven helpt goed bij het afvallen, omdat het extra calorieën verbrandt. Het is ook goed voor de gezondheid van je baby, dus het is een win-win situatie. Ik merk dat ik veel ben afgevallen door borstvoeding. Je verbrand per dag door borstvoeding te geven 500 calorieën. Dat staat gelijk aan een half uur hard lopen.
3. Gezonde Voeding
Concentreer je op een gebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren producten, en eiwitten. Deze voedingsmiddelen zullen je niet alleen helpen af te vallen, maar ook de nodige energie geven om voor je baby te zorgen. Sinds ik ben bevallen, ben ik meer gaan letten op mijn voeding. Dit omdat ik graag wil afvallen, maar ook omdat ik borstvoeding geef.
4. Drink Voldoende Water
Voldoende water drinken helpt om je lichaam te hydrateren, je stofwisseling te verhogen en het gevoel van honger te verminderen. Streef naar minstens 8 glazen water per dag.
5. Lichte Oefeningen
Begin met lichte oefeningen zoals wandelen, yoga of postnatale oefeningen. Zorg ervoor dat je van je arts groen licht krijgt voordat je begint met sporten.
6. Slaap Genoeg
Hoewel het moeilijk kan zijn met een pasgeboren baby, probeer toch voldoende rust te krijgen. Gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename door het verhogen van de hongerhormonen.
7. Kleine, Frequente Maaltijden
Eet kleinere, frequente maaltijden gedurende de dag om je metabolisme actief te houden en om te voorkomen dat je te hongerig wordt en te veel eet.
8. Zoek Steun
Praat met andere moeders die ook willen afvallen of sluit je aan bij een steungroep. Samen sta je sterker en het is ook nog eens gezellig.
9. Stel haalbare doelen
Stel kleine, haalbare doelen voor jezelf en vier het wanneer je ze bereikt. Dit houdt je gemotiveerd en op koers.
10. Wees Lief voor Jezelf
Herinner jezelf eraan dat je lichaam iets ongelooflijks heeft gedaan door een nieuw leven te brengen. Wees trots op jezelf en behandel je lichaam met liefde en respect.
Het afvallen na een zwangerschap vraagt om een gebalanceerde aanpak die zowel je fysieke als emotionele welzijn in acht neemt. Door deze tips te volgen, kun je op een gezonde manier gewicht verliezen en tegelijkertijd genieten van je nieuwe rol als moeder. Onthoud: het is niet alleen de bestemming die telt, maar ook de reis ernaartoe.
Mijn figuur 2 maanden na de bevalling.
